本文目录
- 平板支撑的好处和坏处有哪些
- 平板支撑运动可以瘦哪里练习平板支撑有什么要注意的吗
- 平板支撑怎么练减肥效果比较好
- 练平板撑能消耗多少热量
- 平板支撑的6大好处
- 做平板支撑有哪些好处如何正确做平板支撑
- 平板支撑能减肥吗
- 平板支撑减肥效果好吗 平板支撑介绍
平板支撑的好处和坏处有哪些
平板支撑的好处和坏处有哪些
平板支撑的好处和坏处有哪些，平板支撑是很多女性健身用到的运动方式之一，平板支撑虽然看起来简单易上手好处多，但并不是所有人都适合做平板支撑。不用着急，现在我们一起来看看平板支撑的好处和坏处有哪些。
平板支撑的好处和坏处有哪些1
好处一：燃脂瘦身
我给大家分享的平板支撑第一个好处就是可以帮助我们燃脂瘦身，相信大家都知道平板支撑是一种很好的减肥的方法，对于我们全身的脂肪都是有燃烧效果的，不想其他的无氧运动只是局部锻炼，平板支撑是对于我们全身的锻炼，一次对于想要减肥的女性朋友来说，这一种平板支撑运动是可以很好的帮助我们减肥的，在减肥的同时还可以让我们的肌肉线条更加美丽，肉变得更紧，所以这是平板支撑的第一个好处，想要减肥的女生一定要去试一试这一种减肥运动，效果非常的好，只不过是需要大家的坚持。
好处二：训练力量
除了可以帮助我们燃烧脂肪，减肥健身之外，这一种平板支撑的运动方式，还可以训练我们全身的肌肉力量，特别是我们手臂和腿部力量的锻炼是非常好的，不管大家要注意的是我们在做平板支撑时的一些小细节，一定要把我们的身体保持在正确的姿态去做，这样才可以让我们的身体不受到伤害，各个部位的肌肉力量也会通过平板支撑的方式得到很好的锻炼，所以对于那些身材比较好，但是手无缚鸡之力的朋友来说，用平板支撑的方法来给自己加强手臂和其他部位的力量训练是很有必要的，这是我们采用平板支撑运动锻炼的第二个好处。
好处三：锻炼毅力
接下来这一个好处不是对于我们身体上的好处，而是对于我们这个人精神层面的锻炼，因为平板支撑在做的过程中，坚持一会之后就会很想放弃，因为会很累，但是如果是意志力比较坚定的朋友，就可以在我们做平板支撑的过程中体现出来，当然也可以让我们更加有毅力，每天多坚持一会我们的毅力就会更加进步一点，所以这也是我们做平板支撑的.一个好处。从精神层面去改变我们，这也是我们做运动锻炼的原因之一，所以大家可以自己去试一试平板支撑，不过要保持正确的姿态哦。
平板支撑的好处和坏处有哪些2
平板支撑的危害有哪些
1、由于需要很多肌肉做等长收缩，所以对呼吸相关的肌肉造成一定的限制作用，特别是做到疲劳的时候容易产生“憋气”现象，有可能引发一系列不良后果（胸腹内压增大、血压增高、缺氧等）；
2、一些关节处于长时间的受力状态（如膝关节、腰椎等），对于一些关节稳定性不够好的人群有可能造成某些关节的损伤（前提是平板支撑时间过长）；
3、肌力的发展只能在单一的角度。由于静力性力量训练时关节总是保持一定的角度，所以在一定时期训练后在特定角度下力量表现可能比稳定，但是关节变换角度力量表现就不是特别理想；
4、不能作为发展腹肌的主要训练方式。因为想要肌肉力量增大，一方面是募集更多的运动单位，另一方面就是肌肉的维度变化，而动力性训练中伴随着肌肉的拉长与缩短，而且不同的动力性训练方式还可以让腹部肌肉类型和相关酶活性有选择性的增长变化，所以平板支撑作作为腰腹部动力性力量训练的辅助训练更好。
5、浪费时间。经过一段时间锻炼之后整体素质进步，坚持平板支撑时间也自然加长，但是却压缩了做其他运动的时间。
平板支撑什么人不能做
1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
平板支撑运动可以瘦哪里练习平板支撑有什么要注意的吗
说到平板支撑，我相信很多人在日常生活中都非常熟悉它，甚至很多人现在都在努力工作，特别是在日常生活中，很多女孩坚持做板支撑，目的是减肥，长期坚持效果也很好。哪里能用平板减肥？练平板的时候有什么要注意的吗？让我们一起学习更多的东西！
一、做平板支撑锻炼能瘦哪些地方？
1、可以瘦肚子。当涉及到在哪里用支撑板减肥的问题时，实际上，支撑板是减肥的第一步，因为它主要是对腹部等核心肌肉的锻炼。每天做木板运动可以帮助锻炼，刺激腹部核心肌肉，燃烧腹部脂肪，最后起到收紧腹部肌肉的作用。
2、瘦腿部。在练习平板支撑的过程中，我们的双腿需要始终保持绷紧，这样才能在练习过程中帮助消耗腿部多余的脂肪，所以坚持平板支撑对瘦腿也很有帮助。
3、有效瘦手臂。在日常生活中，瘦胳膊必须坚持做木板运动，也可以帮助瘦胳膊，坚持每天至少做10分钟木板运动，这可以使手臂肌肉更强壮，这对塑造手臂线条很有帮助。
平时生活做平板支撑的时候应该注意哪些地方？
1、平板支撑主要用来锻炼核心肌肉。你不能为了减肥而盲目练习。一般来说，你每次可以2到3分钟，每天可以做4到5组。
2、此外，为了使板式练习更加有效，每个人在练习过程中都必须注意标准动作，并且需要长期坚持。此外，还要与其他有氧训练、睡眠、饮食等方面进行配合。
3、以上是介绍有关支撑板可以帮助你减肥的相关内容。很明显，板式支撑对腿部，手臂，腹部和其他部位非常有帮助。如果你想部分成型，坚持木板支撑。当然，效果非常突出的。
平板支撑怎么练减肥效果比较好
专业健身教练表示，平板支撑是训练核心肌群的有效 方法 之一，其训练目的是锻炼肌肉及塑造形体。但是减肥效果并不显著。下面是我分享的平板支撑怎么练能减肥，一起来看看吧。 平板支撑怎么练能减肥 平板支撑要减肥需配合控制饮食及有氧运动。 平板支撑可以锻炼肌肉，但是如果要达到更好的减肥效果，还需控制饮食及配合有氧运动，如跑步、跳绳、骑自行车等。 比如说你做运动的时候，你适当的做一组动作，跳一组绳一分钟的话，跳绳计时一分钟，再来做一组，再来跳一下绳，这样效果会比较好。 还有，平时生活中要控制好饮食，切忌暴饮暴食，不要摄入过多脂肪，以及多食蔬菜水果等。 平板支撑能减肥吗 平板支撑减肥效果并不佳! 专业健身教练表示，平板支撑是训练核心肌群的有效方法之一，其训练目的是锻炼肌肉及塑造形体。但是减肥效果并不显著。 平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不适合这种运动。 与自行车、 游泳 等有氧运动形式相比，平板支撑减肥的效果并不好。往往是作为减肥瘦身的辅助的手段，所以通过做平板支撑来达到减肥的目的此法是不可取的。 平板支撑怎么做 第一步：准备好一张 瑜伽 垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练平板支撑最简单的起始姿势。 第二步：两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。 第三步：你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。 第四步：伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。 第五步：保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。 做平板支撑的要点 1、注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。 2、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。 3、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。 4、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。 5、手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。 6、平板支撑虽然动作简单，但做动作之前也要先做一些热身运动。 猜你感兴趣： 1. 平板支撑怎么练习的健身效果比较好 2. 平板支撑能不能够练出马甲线 3. 练习太极拳瘦身效果如何 4. 练办公室瑜伽的减肥效果如何
练平板撑能消耗多少热量
平板支撑消耗多少热量?平板支撑几乎成时尚运动的代名词，被誉为“最实用减肥动作”、“一招轻松健身”。那么，做平板支撑消耗多少热量?下面和我具体看看吧!
练平板撑能消耗多少热量1
平板撑能消耗多少热量
平板支撑消耗多少热量有数据已表明，以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(约544大卡)。而减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。
因此，即使有人能每天做平板支撑一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右。更况且，多数人平板支撑顶多只能做几分钟而已，有谁能做到一小时呢?所以单靠平板支撑来练减肥效果微乎其微。
平板支撑重塑形而非减脂做平板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。但平板支撑不是有氧，不会减掉你任何部分脂肪，主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。
而且，平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。
有氧运动才是减脂的唯一方法关于平板支撑所谓的快速减肥神效是不现实的，平板支撑的健身效果是有局限性的。人体身材苗条与否主要与体内脂肪含量有关，有氧运动才是去除脂肪的唯一方法。平板支撑并不属于慢走、跑步等有氧运动，能量消耗也有限，并不具备消除脂肪的功效。
如果想减脂，还是认认真真跑步，骑车，游泳吧，有氧才是减脂的王道。当然，还要注意控制饮食，减肥不易，控制饮食更难。
平板支撑有一定减肥作用但不明显平板支撑有一定的减肥作用，但说平板支撑有减肥奇效有些夸张，它的锻炼效果因人而异。就像一种新药的临床医用价值一样，每个人的个体都有差异，选取样本人群的年龄、地区、性别等特征的差异也会造成效果的不同。
像这种支撑训练以及一些类似的动作，通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向，都能够使身体的线条变得更加匀称。但是，这种动作耗能较少，坚持的时间短，一般不会产生明显的减脂效果。当然，如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用。比如坚持正确做平板支撑1个月，锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的。
不适合做平板支撑的人群
1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
练平板撑能消耗多少热量2
平板支撑消耗卡路里要根据个人的运动情况决定，如果每天运动的时间保持比较充足的情况下，肯定消耗的卡路里也相对更多一些，正常的情况下，平板支撑一分钟消耗的卡路里应该是3.5，所以在减肥的时候每个人都需要根据个人的情况，选择具体的减肥方式，才能够达到真正瘦身的目的。
平板支撑即使每天一小时消耗的卡路里在200大卡左右的热量，所以在运动的时候要根据个人的情况选择具体运动的时间，其实运动的方式是非常多的，都能够达到一定行驶，可以选择慢跑快手等这一些有氧的运动方式减肥的效果相对来说也更好一些，不过在做这项运动的时候，也是需要长时间坚持，并且要合理安排自己的饮食方式才行，如果长时间没有注意自己的饮食方式，减肥的效果肯定会受到一定的`影响。
那平时的饮食上最好多选择一些清淡为主的食物，比如可以适当的吃一些新鲜的蔬菜，像木耳，黄瓜，西红柿，这一类的食物是属于低脂肪的热量，不会导致身体再次出现肥胖的情况，并且在平时选择饮食方式的时候，一定要注意不能出现暴饮暴食的情况，更不能吃油脂过高的食物，否则减肥之后的效果肯定会受到很大的影响的。
练平板撑能消耗多少热量3
平板支撑主要是用来增强核心肌肉力量，锻炼腰腹等核心肌群，也有不少人也会将其当作自己的减肥运动，当然我也不例外。然后每次做平板支撑结束的时候都会通过运动手表来看消耗的热量，5分钟的平板支撑能够消耗10大卡左右。
1、平板撑热量
平板支撑一分钟消耗的热量仅仅为3.5大卡，所以如果单纯通过平板支撑来减肥减脂，效果不会很明显。如果想比较快速的做减脂，建议做hiit或者tabata等运动，这两种运动都是通过高强度的间歇性有氧运动来达到减脂的目的，而且通过该种运动，燃烧脂肪的时间可以延长到24小时。但是建议需要有一定的运动基础且心肺功能较好的人才能使用。
2、怎么练平板撑
我们需要一个很好的平板，不能再床上或者是太柔软的垫子上。
在做的时候腹部一定要是使力，不能让腹部向下塌。
在做的时候，一定要控制运动的时间，不能过长也不能过短，这样才能保证锻炼的效果。
任何一项运动都在于坚持，所以我们在做的时候一定要坚持
长期坚持锻炼，可以提高整个人的精神状态，平板支撑可以促进血液循环以及新陈代谢。
练平板撑能消耗多少热量4
据相关研究表明，平板支撑每小时可以帮助人体消耗热量211千卡，那么若坚持一分钟大约可消耗3.5千卡。平板支撑属于一种常见的有氧运动，这项运动其实并没有燃脂减脂的作用。对四肢及腰背部肌肉群仅仅可以起到一定的平衡协调及牵伸支撑训练作用，也就是说，此项运动对身体的塑形有一定的作用。需要提醒大家的是，在进行平板支撑时，并不一定要遵循锻炼时间务必大于60分钟的基本原则。通常而言按照常规锻炼量，一次训练两分钟就能够达到效果。
平板支撑时，动作一定要到位，注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角状态，身体挺直，并且尽量长时间的保持这个姿势。还要注意呼吸节奏，一定要保持均匀平稳的呼吸。若呼吸过快就可能会让自身丧失过多的体力，还可能会在运动的过程中导致自身出现腹痛的症状，严重影响到锻炼的质量。除此之外，平板支撑还要注意运动强度，其实大家都知道，每种运动都需要循序渐进，需要有一个锻炼的过程。盲目的进行锻炼反而会给自身产生一定的负面影响，使自身出现腰酸背痛、肌肉拉伤等多种问题。
一分钟平板支撑消耗多少卡路里？以上就是关于这个问题的介绍，综上所述，一分钟平板支撑大约可消耗3.5千卡。但是大家一定要注意并不是每个人都适合进行平板支撑锻炼，比如高血压和腰间盘突出患者朋友尽量不要通过此运动来达到减肥的目的。
练平板撑能消耗多少热量5
有数据已表明，以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(约544大卡)。而减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。
因此，即使有人能每天做平板支撑一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右。更况且，多数人平板支撑顶多只能做几分钟而已，有谁能做到一小时呢?所以单靠平板支撑来练减肥效果微乎其微。
平板支撑怎么做时间长：
1、做的时候转移注意力
平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，所以，做平板支撑时不要想着时间，不妨跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。
2、训练时注意进阶练习
关于平板支撑的训练要注意循序渐进，不可一蹴而就。每个人都可以从1-2分钟开始，比如起初你只能做3-5分钟，随着训练的增加，逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟，乃至于更长。
初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。
3、做时双手手指交叉
做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，但也让整个动作的难度降低，让你坚持地更久。
4、每天坚持手臂训练
想要平板支撑时间长，最关键的当然是基础能力的打造，没别的，多多练习吧。每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼，例如俯卧撑，仰卧起坐(20组，每组100次)等，这些锻炼让手臂更强壮，更有耐力。
5、加强腹部力量
一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。
比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。还有，在平时饮食中注意对蛋白质的摄取。
平板支撑对于减肥的作用不是很大，坚持做对身体也是有好处的。
练平板撑能消耗多少热量6
如果单纯通过平板支撑来减肥减脂，效果不会很明显。如果想比较快速的做减脂，建议做hiit或者tabata等运动，这两种运动都是通过高强度的间歇性有氧运动来达到减脂的目的，但是建议需要有一定的运动基础且心肺功能较好的人才能使用。
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。TABATA运动也是高强度间歇训练的一种。它起源于九十年代的日本，现在已经成为全球流行的一种运动方式。
平板支撑
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
锻炼方法为俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
练平板撑能消耗多少热量7
平板支撑消耗多少热量？平板支撑运动如果是标准的动作大概一小时可以消耗211大卡，但是相对于跑步来说，它并不是非常消耗热量的，跑步的消耗热量比这个要高得多。所以在平时每个人坚持做平板支撑运动想要掉肉，也并不是说一两天就能看到效果，而且很多人做这个运动大概都只能坚持几分钟，不可能长时间的进行坚持。
平板支撑运动并不是适合每一种类型的人，有些类型的人并不适合这个运动，那么下面我们再来了解一下，什么样的人群不适合这个运动：
平板支撑消耗多少热量？如果有严重脊柱弯曲或者腰间盘突出骨质疏松的人群，都不适合做平板支撑运动，如果这款平板直筒运动会导致病情加剧，患有这个疾病的人可以进行散步太极。这些舒缓的运动，才适合患有极度类型疾病的人。
45岁以上的老人也不适合做这种运动，因为这种运动可能对血管造成压力，甚至会导致脑充血的情况，所以年龄大一点的人还是建议选择轻缓一点的运动。还有注意心脏病的人不适合做这种运动，因为这种运动冲击力还是比较大的。
平板支撑运动对腰部腹肌的要求非常大，所以孕妇是不建议做这种运动的，因为对胎儿和孕妇都会造成极大的影响。孕妇可以选择瑜伽进行运动，这样对生产有非常大的好处。
平板支撑的6大好处
平板支撑的6大好处
平板支撑的6大好处，运动也是有一定的技巧的，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量运动才能对生活充满热情，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享平板支撑的6大好处技巧。
平板支撑的6大好处1
1、提高核心肌群力量
平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等，平板支撑这个动作对这些肌群的考验非常大。
2、降低脊柱受伤风险
美国运动协会称，规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。
3、改善体姿
平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔，锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势，因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。
4、提升身体的平衡性
提升核心肌群力量后，身体的平衡性会加强很多，最简单一点，我们做俄罗斯转体这个动作时，往往身体无法保持平衡，那也是因为腹部的核心肌群力量不够导致。
5、提高新陈代谢达到减肥效果
平板支撑可以激活很多的肌肉，当这些肌群的力量加强之后，就能提高基础新陈代谢，也能达到燃脂的效果，虽然效果低微，但是如果你是为了保持良好的身材，这是绝对足够了的。
6、锻炼意志力
这一点我觉得非常重要，不管做什么事，我们都需要耐力，意志力。平板支撑就是一个很好的锻炼意志力的动作，如果你的实际能力只能做2分钟，你在做完2分钟之后就开始颤抖，但是你完全可以凭借着意志力，去达到3分钟。对自己的精神上，也是一个成长。
平板支撑的6大好处2
一、做平板支撑能减肥吗
其实单纯的只做平板支撑对于减肥效果是很小的，因为平板支撑是力量训练，主要锻炼的部位是腰腹部，增肌以及减脂都是对减肥有利的，但最先开始的还是要减脂，平板支撑不属于有氧运动的一种，所欲对于减脂是没有帮助的，然后才是增肌，增肌就能加快代谢的速度，对于减肥大有好处，不过做平板支撑对于增肌的效果也是很小的，如果你是想通过平板支撑来瘦肚子，那几乎是不可能的，建议可以换一种运动进行了，根据上面的总结，能看出单纯做平板支撑对减肥是没有什么效果的，大家可以搭配别的运动一起来达到瘦身的’效果。
二、平板支撑的正确做法
1、侧卧平板支撑
先左侧躺在瑜伽垫上，双脚要并拢且双手自然的垂落到身体的两侧，然后用左边的手肘撑起身体，左肩膀应该要在左手肘正上方，右手臂要放到右身侧，左手的前臂与身体垂直，手指握拳，这样就能支撑起身体的重量，紧接着收紧臀部和腹部，抬起身体的躯干，如果想挑战难度，就抬起臀部和躯干，左手臂伸直，右手臂放天空中伸展。
2、俯卧平板支撑
将瑜伽垫铺好到地上，在瑜伽垫上做上俯卧撑的姿势，这就是做平板支撑最开始的动作，前臂往下弯曲，贴紧地面，手掌心和手肘都在地面上平贴，脚趾头要微微弯曲，然后把身体伸直，腹部肌肉给收紧，让肚脐处和腹部感觉在向脊柱拉伸，脊椎和脖子的区域尽量放松，直到坚持到支撑不住这个动作了就结束。
三、平板支撑有什么坏处
1、腰椎受伤
对于大部分人来说，腹肌的力量会比腰肌力量强上许多，很难达到平衡，在做平板支撑期间，需要这两个部位收紧，由于现在的工作和生活压力太大，许多人的坐姿都是不正确的，所以在练习的时候，要把力量都集中在腹肌上，如果腹肌没有力气了，就转变为腰肌用力，如果都没力了，要马上停止锻炼，避免让腰椎受伤，运动的前提就是要保护好自己的身体。
2、手腕受伤
很多练习的人在做平板支撑时，容易将手掌前侧翘起来，食指的根部根本没有用力往下压，这样就会把压力都集中在手掌根部，其实面积太大，压力会越小，如果手掌前侧总是翘起，手掌会受力不均匀，手腕产生疼痛感就是在所难免的了。
做平板支撑有哪些好处如何正确做平板支撑
平板支撑，英文名字Plank，也被称为腹桥，是一个能够刺激到全身上下许多肌肉群的简单肌肉锻炼，但其主要是用来练习大家核心部位的大小肌肉群，包含腹横肌、腹部肌肉、腹斜肌也有屁股、腿部肌群这些。它以俯卧撑的开始姿态，利用自己的手臂或手掌心支撑点自身重量，开展等长收缩的一种基桩核心训练动作。
平板支撑是一种静态数据的肌肉训练，肌肉训练通常是练肌肉的。平板支撑关键锻练的是我们腰腹部核心肌肉群。经常做平板支撑可以增强他们的绝对力量，针对男生来说，便是拥有一个带劲的好腰。还能够保护脊椎平稳，可以改善他们的下后背疼痛，能够装饰腰腹，臀部的肌肉线框等！侧卧，肘尖弯折支撑点在地面上，肩膀和腕关节垂直在路面。
两脚踩地，人体离去路面，躯体挺直，头顶部、肩膀、臀部和脚踝部保持在同一平面，腹部肌肉缩紧，骨盆修复缩紧，脊柱增加，眼睛看向路面，维持匀称吸气。腕关节和肩关节脱位与身体维持斜角。在地板上进到俯卧姿势，用你的脚指头和你的上臂支撑点你重量。胳膊成弯曲状，并置放到肩部下。任何时候都维持人体伸直，并尽量最长时间保持这个位置。
平板支撑，一个方式非常简单但是做下去却很痛苦的动作。在平板支撑的过程中前手表链的肌肉群积极开展保持，所以需要每一块肌肉组织一同质量去保持，在其中对腹部肌肉的刺激较大，由于躯干部位处在人体中区，地核造成的压力较大，所以一般训练者都会感到腹部肌肉造成灼烧感，正因为腹部肌肉一直维持收拢肌肉疲劳而致。
平板支撑能减肥吗
平板支撑是锻炼腹肌的，减肥的作用很小。平板支撑：（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c8177f3e6709c93de0f919b1933df8dcd1005468?x-bce-process=image/quality,q_85"target="_blank"title="点击查看大图"》/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c8177f3e6709c93de0f919b1933df8dcd1005468"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink"》/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c8177f3e6709c93de0f919b1933df8dcd1005468?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_a
平板支撑减肥效果好吗 平板支撑介绍
1、平板支撑减肥非常好 平板支撑是很好的运动项目，主要是训练核心肌群，可以很好的调动核心肌群，使核心肌群变得强壮，肌肉强壮相应的基础代谢率会旺盛，代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里，打个比方原来基础代谢1000kal，现在肌肉强壮了，身体可能会燃烧1200kal或者1500kal，同样摄入量会消耗脂肪也会减肥。 2、平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。 3、锻炼方法 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 4、每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 5、动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。 6、若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
