本文目录
- 增肌训练进入平台期怎么破
- 减肥遇到第二次平台期了怎么破
- 平台期该如何突破
- 健身的时候，如何突破平台期
- 减肥已经卡在平台期一个多月了，心态快崩了，怎么破啊啊啊啊
- 减肥到了平台期，怎么破
- 如何快速渡过平台期
- 怎么突破平台期
- 女生身高160体重108斤，通过生酮减肥到100斤左右的时候进入平台期，怎么破
增肌训练进入平台期怎么破
我是魔兽于洪，今天和大家分享：增肌训练进入平台期怎么破？
增肌进入平台期往往是有几个问题：第一个是身体对你的原来的训练计划，已经是有一个适应性了；第二个是你在训练过程中没有一个很好的、很有激励性的搭档，或者是一个专业性教练的一个压迫，这个其实是一个很大的问题；第三个问题是他上面说是控制了饮食，那为什么要控制饮食呢？意思是少吃还是多吃。
我们在增肌期间，我们的饮食是要计算的，是要增加一定的热量的，而不是严格地去控制它的热量摄入，没有额外的热量摄入，没有好的碳水的摄入和增加蛋白质的摄入，你在训练后的增肌是无法做到极致的。
所以我们在克服增肌平台期的时候，第一个要做的就是反思我们的训练，去改变我们原有的训练模式。然后第二个，就是要看一下我们自己的训练是否达到一个足够强度的要求。第三个还是从饮食上去找原因，或许蛋白质不够，或许是热量、碳水化合物不够，甚至是脂肪不够。所以这三个东西，你可以从中找出一些问题。
当然，这里额外要提议的是，我们有很多人以为就是，要增肌就要每天不断地在锻炼上增加强度，但是他们往往忽略了一个肌肉修复的过程。我们要强调一点就是你在训练后，补充充足的养分之后，要给于肌肉足够休息的时间，并不推荐是高强度的，每天的轮流转的训练，而是一个要有合理的，又休息计划的训练方式。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！
减肥遇到第二次平台期了怎么破
曾经我也是个小胖子，155公分，62公斤。当时减肥大概3个月就瘦到52公斤，中间也有一段时间，怎么都瘦不下来，每天吃得很少，饿了就吃香蕉喝水，晚上基本都是饿着睡觉。现在习惯就好了，减肥就得少吃多运动。
平台期该如何突破
一、认识什么是平台期：
平台期对于大多稍微肥胖或减肥过的朋友都是熟悉的，但相信也有一部分是不知道的，或者熟悉什么是平台期，但不知其原理。故此小编再赘述一遍，平台期就是我们说的减肥停滞期，在减肥过程中，有一段时间体重一直没有变化减少。原因是我们经常在减肥的时候减少热量的摄取，但是过一段时间后，身体会慢慢的开始适应这种摄入，把食物该有的热量尽可能的吸收并作最有效的利用，同时减低基础新陈代谢率，减少能量的消耗，慢慢的热量又达到一个新的吸收代谢平衡状态，体重就不再下降了，出现我们说的平台期。
二、 、加强饮食的控制强度
1、合理安排三餐：三餐饮食须有节制，在发现自身体重没有再下降的情况下更需要加强饮食的节制，调整一下饮食的种类，少吃肉类，不吃富油脂的肉类，若吃肉建议吃一些鱼类的，高蛋白少油脂。多吃芹菜（叶）、韭菜、圆白菜、胡萝卜、苦瓜、青椒等蔬菜。可以用新鲜的玉米、白薯、土豆等食物来暂时替代部分精米、白面。另外，黑木耳、海带等也是减油脂的食品。而早上切记喝牛奶时，千万不要和含脂量高的牛奶，应喝一些脱脂的牛奶，保持自身的营养充足。还有，在这里强调一下，饮食节制不是禁食，更不是绝食，是一种选择性的饮食，减肥瘦身虽好，切不能以伤害身体为代价。
2、选择性吃一些去油脂的水果：一般我们都是比较吃水果的，但是都是挑自己喜欢，有时候也不知道一些水果里面什么含量多，特别是在减肥平台期里，更加不能乱吃水果，万一迟到糖分多的那就不太好了。建议在平台期时水果多吃柚子、菠萝、柠檬等。
3、保持或增加水的吸入量：平时也会经常听到有朋友说“哎呀，天天不吃东西，喝水也能胖呀”，这个大家笑一下就好了。喝水是可以消耗掉体内的一些能量的；另外多喝水，腹部会或多或少有饱的感觉，可以少吃点东西，减少热量吸入。一般每天喝水不少于1.5-2升，但在平台期时建议喝水不低于3升。
健身的时候，如何突破平台期
谢谢邀请！
健身遇到平台期是一件令人很困惑且郁闷的事情。那么究竟什么是平台期呢？健身平台期是指当你健身到达了一定的水平时，也可以说是一定的境界，一定的高度时，虽然你在训练、吃和休息方面都做得非常好，可是呢，你各方面的能力，却出现了停止不前的现象，力量上不去，肌肉也不见长，这就是平台期。
也不是所有的“不进步”都叫平台期。有一些人是这样的，平时在训练的时候呢，不愿意吃苦，三天打鱼两天晒网。对健身也是似懂非懂，一看到自己没什么效果时，就说陷入了平台期。也有一些呢，在训练上是非常的刻苦，可是在饮食上或休息方面做的不太到位，这样也容易出现所谓的平台期。还有一种情况就是，在吃、睡、练方面都做得比较好，但是由于身体某些方面的原因，导致了效果不太明显。总而言之，这些状况都是非常常见的现象，但它们都不是平台期，平台期一般只有高手才会遇到。一个健身小白连吃、练、睡都还没搞明白，就说自己陷入了平台期，这不是在搞笑吗。
所以，不要动不动就说自己陷入平台期了。先得反思自己，各个方面各个步骤是不是都做好了，做到位了。睡得怎么样，吃的怎么样，练的又怎么样？如果各方面都做得比较好的话，再去想是不是平台期的问题。
要想突破平台期，最应该做的是对训练计划进行调整，把高强度训练改为中低强度训练，以前做8次现在改做15次…。在动作的先后次序上，包括动作的选择，组数、次数都适当的进行调整，让你的肌肉和身体都不太适应这个过程，从而助你突破这个平台期。在饮食上和休息上，都不需要发生太大的改变，保持即可。
我也并不是什么高手，只是将自己所思所想及所学的说出来而已，希望能帮到你。下面分享几张美图，供大家欣赏，用来弥补文字的乏味感。
减肥已经卡在平台期一个多月了，心态快崩了，怎么破啊啊啊啊
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
减肥的过程中，刚开始你会觉得身材变瘦速度是比较快的，但是一段时间后你会发现减肥逐渐陷入瓶颈，减肥效率越来越差。先不要崩溃，今天就教你如何度过平台期。
一：更换运动
如果你长时间进行一种运动的话，是很容易陷入减脂瓶颈期的。因为长期同样的运动模式，身体是会逐渐适应的，这个时候身体就可以用更低的热量消耗来满足身体的运动需求，因此燃脂效率就会越来越差。所以想要提高燃脂速度，我们需要尝试运动项目，让身体不再适应原来的运动模式，才会调动更多脂肪参与消耗。
二：增加力量训练
虽然有氧训练减脂效率很高，但是力量训练同样不可以忽视。因为身体每增加1公斤肌肉，热量消耗会提高50-70大卡的热量。而加入力量训练可以提升肌肉维度，帮你提升身体基础代谢，帮你更快突破瓶颈期，还能强化身材线条。
三：高低热量饮食交替
长期低热量的饮食状态，很容易让身体陷入饥荒状态，身体代谢水平也会下降。这个时候，我们需要调整热量状态，3天一个循环进行高低热量交替饮食，比如：你以前一天的热量摄入是1500大卡，现在可以调整为：第一天1200大卡，第二天1600大卡，第三天1700大卡，三天总热量也是4500 大卡，这样可以每天变换热量摄入，从而欺骗身体热量摄入是足够的，并没有陷入饥荒，可以放心的进行代谢，促进身体燃脂。
四：保持耐心
减肥瓶颈期，最忌讳的就是心急焦虑。瓶颈期的突破因人而异，有的人花费半个月时间就突破了，而有的人需要小半年才能突破。我们需要放好心态，减肥瓶颈期的出现，说明身体适应了新的体重，这也是一个信号，说明你已经远离了原来的体重，取得了阶段性胜利，只需要继续坚持下去，你就能获得最终的胜利。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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减肥到了平台期，怎么破
减肥到了平台期也要继续的坚持，可以更改减肥的计划，如果平时坚持30分钟的用运动，在这个时候可以增加到40分钟，在饮食上也要进行控制，长时间的坚持才会有一定的减肥效果。而且减肥本来就是非常漫长的一个过程，并且也要坚持，不要吃高脂肪高热量的食物。
如何快速渡过平台期
我认为不是职业运动员不参加什比赛项目的话就不存在什么平台期，为了使身体健康：为了多活几年采取适合你的科学又合理的方法坚持加努力就是了。
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怎么突破平台期
平台期这个词大家都比较熟悉，它是指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。而在健身中呢，平台期是指在较长时间内你的身体变化（体能变化或者体型变化）出现停滞。
平台期出现原因
减肥平台期是正常的人体生理保护机制。人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。
如何判断是否进入平台期
如果你在较长时间内（ 2~3 个月甚至更长时间）身体状态都没有出现变化，甚至出现了状态下滑，那可以大概说明你到达了平台期。
当然了，健身到达平台期是一个必然，哪怕训练得再科学，恢复措施做得再高效，总会遇到一个瓶颈。
这个时候呢，你需要对自身的训练做些改变，来打破平台期（breaking through the plateau），让身体继续发展。
一般来说，大部分健身爱好者都会遇到两个平台期——第一个平台期是系统健身半年到一年内，第二个平台期是健身多年之后。
新手在刚开始训练的时候，运动能力会提高得非常快，哪怕训练得不科学，身体素质依然会出现提高。这个时期的身体素质发展就好像坐上了火箭一样...
因为你的身体之前从来没有接触过系统的训练，一旦开始系统训练，身体会改变得非常快。
可以把这个时期称为「新手红利期」，一个训练效果非常显著的时期。但在渡过「新手红利期」后，你的身体发展就会陷入一个缓慢增长的阶段，直到遇到第二个平台期。
大部分新手都会卡在第一个平台期。其实渡过第一个平台期非常简单，你需要的只是一些知识储备和多思考几下。
如何轻松越过平台期
1.增加进餐次数
导致减肥停滞不前很可能是因为经常饥饿而影响到了新陈代谢，所以即使吃得很少也不见多余的脂肪消耗。而增加进餐的次数则可以避免减肥期间出现饥饿感，只要控制好每一餐的热量就不用担心发胖的麻烦。所以现在就根据自己的时间表来做一个合理的饮食调整吧。
2.这些东西也要吃
担心发胖，很多人都不吃主食不吃肉，不吃任何含有淀粉和淡水化合物的东西，这是非常错误的认识。我们的身体需要各类的营养素才能维持正常的代谢，饮食过于单一不但会对健康造成不利影响，而且还会造成减肥效率下降，所以恢复到正常的饮食很重要。
3.经常活动是关键
无论我们怎样的控制饮食，如果还是不喜欢活动，总是久坐的话，仍然容易引起水肿或者是脂肪堆积的困扰。适度的运动可以提高身体的新陈代谢，消耗吸收的多余热量，不但能够预防肥胖，而且还会加强减肥的效率。
4.改变运动的方式
还有一种造成减肥停滞不前的原因就是运动方式并不正确，想要减肥的话，应该选择适合自己的运动，并且长期的坚持，如果发现坚持某一项运动没有效果，就要适度的进行调整，例如增加运动的强度或者干脆更换更有效果的运动项目。
5.调整新陈代谢效率
当身体因为种种原因而导致新陈代谢减慢时，减肥就会遇到瓶颈，这个时候无论从饮食还是运动上入手都得不到理想的减脂效果，而且还会影响到我们的心情和动力。所以从根本原因入手，就要找到稳定代谢的方法，而保持健康的生活习惯才是最根本的问题。
6.不要让水肿成阻碍
另一个影响减肥进度的问题就是水肿，其实身体的脂肪比例已经回归到了正常的水平，可是身体看上去仍然非常的臃肿。而去除水肿的正确方式就是回归清淡的饮食，拒绝重口味的食物，加强运动排汗，也可以通过洗澡和按摩来去除水肿。
饮食克服
1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2)随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后站立半个小时，最适合克服减肥过程中出现的平台期，到达满意身材。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
运动克服
出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实，克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5—7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。
女生身高160体重108斤，通过生酮减肥到100斤左右的时候进入平台期，怎么破
减肥平台期很正常，这其实是机体对自身的一个保护措施。减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制，降低自身代谢水平减少消耗，体重就不再下降，也就进入所谓的减肥平台期了。所以，这也证明突破平台期的关键在于提高代谢。
遇到这样的平台期，首先要调整心态，不要着急沮丧，甚至放弃。其次尽力改变身体适应，之前通过生酮饮食减肥，现在可以改变这种饮食方式，适当增加碳水化合物和蛋白质，减少脂肪摄入。运动方式也要有所改变，调整训练的强度，防止身体过快适应，突破自己。
身体需要新的代谢速度，饮食的改变，加上运动，体脂的调动变化，会使身体内脏有一个适应期，调整内分泌，内脏功能，代谢功能等等。这段时间之后，体重又会慢慢降，但不会减的太快。
