本文目录
- 健身平台期怎么破
- 怎么突破平台期减肥
- 当在减肥的时候遇到平台期，我们该如何突破这个平台期
- 平台期怎么办
- 请问减肥期间进入平台期，怎么突破
- 最近健身感觉遇到了平台期，怎样才能尽快突破
- 运动遇到平台期，该怎么突破
- 减肥俩周了，瘦了7斤后就不掉称了，这是平台期吗怎么破
- 减肥遇到了平台期是放弃还是继续坚持如何轻松渡过平台期
- 健身的时候，如何突破平台期
健身平台期怎么破
对于期望减肥的朋友来说，最快乐的事情莫过于在自己坚持控制饮食和增加运动后，能够看到自己的体重脂肪和身型在往好的一方面变化，但最折磨人的事情就是这个好的变化到了一个阶段后无论在怎么努力都很难有所变化，这就是碰上了所谓的平台期，平台期对于渴求能进一步减脂的人来说往往是一个非常折磨的时期，今天就和大家聊一聊有关于平台期的话题，希望能有所帮助。
在健身减脂中我们谈及的平台期，往往是指在一段时间内虽然一直维持着之前的饮食方法和训练强度，但无论是体重还是体脂率都没有很明显的变化，这段时期就是我们所说的平台期。
那么为什么平台期会出现，其根本的原因是什么，我们还是要从减脂的原理讲起。减脂的核心就是热量差，只有保证热量差才是减脂的关键点， 而出现平台期就意味着核心的热量差没有了 ， 也就是说你当前的消耗与摄入是相同的或者说相差无几，而你的饮食摄入和运动消耗是没有变的，所以出现平台期的根本原因是因为你的基础代谢消耗降低了。
人一天的摄入全部来源于饮食，一天的消耗分为基础代谢消耗和运动消耗，在出现平台期前你的消耗是大于摄入的，在出现平台期后你的消耗是等于摄入的，而你的饮食摄入和运动消耗是没有变化的， 自然降低的就是基础代谢消耗了。 由于减脂人群对于饮食的控制，一天摄入的热量往往会比正常的基础代谢量低一些，在配合上运动消耗能够创造出一个比较不错的热量差，但长此以往由于你的饮食摄入一直比基础代谢低，身体会默认你处于一个危险的外界环境，它就会产生一种自我保护机制，开始逐步的降低自身的基础代谢消耗和运动消耗率，最终导致你在维持之前的饮食摄入和运动训练强度下消耗和摄入相同， 基础代谢消耗下降就是平台期出现的主要原因。
平台期出现的原因就是基础代谢消耗的下降，而基础代谢下降的原因就是由于饮食摄入长时间比原本基础代谢低，所以我们想要度过平台期的最重要的问题就是如何恢复你的基础代谢。 恢复基础代谢的方法就是让你的身体从自我保护机制中脱离出来，也就是需要提高你的饮食摄入，在这个期间我们需要注意以下几点：
总体来说，想要合理科学的度过平台期，需要去改变自己当前的饮食习惯和运动习惯，两者双管齐下才能够在保持你当前成果的前提下度过平台期。
以上，就是我个人对于这个问题的看法。
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健身平台期就是训练一段时间之后，能力提高速度减缓甚至停滞不前，这种现象会持续一段长短不一的时间，有时以年为单位。
健身平台期是身体的一种保护机制，增加负重是最直接有效的的一种方式，以基本动作为主，如深蹲、硬拉、卧推等。
或者尝试休息一段时间，让身体得当充分的休息，也许一两周，甚至更长时间，之后会有更好的状态。
健身遇到平台期是一件令人很困惑且郁闷的事情。那么究竟什么是平台期呢？健身平台期是指当你健身到达了一定的水平时，也可以说是一定的境界，一定的高度时，虽然你在训练、吃和休息方面都做得非常好，可是呢，你各方面的能力，却出现了停止不前的现象，力量上不去，肌肉也不见长，这就是平台期。
也不是所有的“不进步”都叫平台期。有一些人是这样的，平时在训练的时候呢，不愿意吃苦，三天打鱼两天晒网。对健身也是似懂非懂，一看到自己没什么效果时，就说陷入了平台期。也有一些呢，在训练上是非常的刻苦，可是在饮食上或休息方面做的不太到位，这样也容易出现所谓的平台期。还有一种情况就是，在吃、睡、练方面都做得比较好，但是由于身体某些方面的原因，导致了效果不太明显。总而言之，这些状况都是非常常见的现象，但它们都不是平台期，平台期一般只有高手才会遇到。一个健身小白连吃、练、睡都还没搞明白，就说自己陷入了平台期，这不是在 搞笑 吗。
所以，不要动不动就说自己陷入平台期了。先得反思自己，各个方面各个步骤是不是都做好了，做到位了。睡得怎么样，吃的怎么样，练的又怎么样？如果各方面都做得比较好的话，再去想是不是平台期的问题。
要想突破平台期，最应该做的是对训练计划进行调整，把高强度训练改为中低强度训练，以前做8次现在改做15次…。在动作的先后次序上，包括动作的选择，组数、次数都适当的进行调整，让你的肌肉和身体都不太适应这个过程，从而助你突破这个平台期。在饮食上和休息上，都不需要发生太大的改变，保持即可。
我也并不是什么高手，只是将自己所思所想及所学的说出来而已，希望能帮到你。下面分享几张美图，供大家欣赏，用来弥补文字的乏味感。
平台期指的是某种事物发展到达了瓶颈，无法提高，提高缓慢或者下降的情况，这一点对健身人群无疑是很大打击，看不到自己的进步，怎么练都长，怎么减都不降等等这种情况。
首先如果你意识到了你的平台期，建议先放平心态，不要自暴自弃，其实突破平台期的方法原理很简单，无非也是从你的训练，饮食，休息着手，记住你健身永远都离不开的三点就是：训练，饮食，休息。
从这三点着手，看看哪方面做的不够，就去突破！
不知道题主说的减肥平台期，还是增肌平台期，这两者我们分别来说一下吧！
一.减肥平台期
一般来说你减肥平台期是因为你的身体适应了运动给你带来的变化，身体会把你摄入的热量都会尽可能的吸收利用，让其不会有过多的消耗，你的身体会降低基础代谢率，减少热量的消耗，身体热量消耗与达到一个平衡的状态。
回到训练，饮食，休息，从这三点看：
1.训练
你是否只做有氧运动？而且你有氧持续的时间很长一段时间内都是相同的？有氧的项目也是很单一的？
如果你有上述的情况，我建议你不要总是单一的做一种有氧运动，或者光做有氧运动。没错，减肥是离不开有氧运动，但是光做有氧只不过可以让你瘦下来变成一个小一号的胖子，而且保持身材的话，一旦停了有氧，饮食没有控制住的话，很容易反弹。
有氧的种类有很多：慢跑，跳绳，单车，健身操，游泳，椭圆机等等。
你可以尝试从不同的有氧种类，给身体不同的刺激，这样会让你身体有新鲜感，会加速脂肪的消耗。
再者就是在你的减肥计划中加入力量训练，目的是提高你的肌肉含量，提高基础代谢，帮助你消耗更多的热量，而且对你身体塑形是极好的。
先去做力量训练，在进行有氧训练，你消耗的热量会更多，一周加入2-3次力量训练，以复合动作为主，如：深蹲，硬拉，卧推等，持续30-45分钟，然后再去惊醒有氧训练持续30-45分钟，这样下来对于你脂肪消耗是巨大的，也是突破平台期的好方法。
当然你也可以延长你有氧运动时间，但是不建议你这样做，过长的有氧时间会消耗你体内肌肉，反而降低你的基础代谢，这样会更容易的在此到达瓶颈期。
2.饮食
你是否在饮食方面足够克制？三餐是否按时吃？对于高油，高糖，高盐食物书否情有独钟？是否有节食的习惯？有没有做到多吃蔬菜，高纤维食物？
科学运动，合理饮食，不伦是减肥还是增肌都是适用的，首先不建议节食，节食很痛苦，那种饥饿感是非常难受，你要知道吃是人体的正常需求，减肥不是让你不吃或者是少吃，而是让你科学吃，有选择的吃。
减肥平台期，你考虑你三餐是否按时吃，三餐的配比是否合适，学会计算你的热量，你要知道你一天要摄入多少热量，早餐摄入30%总热量，午餐40%，晚餐30%
下面这个公式是计算每天摄入多少热量可以维持基本的人体供能，可以做个参考单位大卡。
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
你每天运动消耗的多，代表着也要摄入更多的热量来维持，但是你遵循一点让你的摄入量小于你的消耗量你就会瘦，有一个热量缺口，但是这个缺口不要太大，不然你会很饿，保持不住，建议缺口保持在300-800大卡之间，300大卡一开始作为适应，然后慢慢的增多。一般到中后期保持500-800大卡的缺口就很不错了。
饮食尽量吃点的“干净”一点，少吃一些精加工的食品，少有，少盐，少糖应该是你减肥标准，肉可以吃，多以精瘦肉为主，碳水多以粗粮为主，脂肪以植物脂肪为主。
3.休息
是否熬夜？没有保持充足的睡眠？
这点就不多说，不熬夜，保持7-8小时的睡眠时间，很重要！熬夜是会让你激素分泌减少，不利于的减肥，而且不保证充分睡眠质量，怎么能有状态面对第二天的减肥运动呢？
二.增肌平台期
也是从训练，饮食，休息，着手！
1.训练
你有没有遵循渐进超负荷的原则，去进行训练？你的训练强度和训练容量是否充足？你的身体适应了你现在的强度，导致肌肉停滞不前。
很多时候在训练这方面去突破平台期，就是让肌肉受到新的刺激，比之前的刺激更强烈，让其肌肉纤维再次撕裂，然后修复生长。
这方面最好的方式就是去加重你训练使用的重量，让肌肉受到更为强烈的刺激，也是扩大你训练强度与训练容量的方式。
增肌瓶颈用大重量去突破，这点没错，大重量就是让你肌肉纤维撕裂的更彻底。
你也可以变化你训练的方式，把你练胸日和练背日对换，让肌肉在不同训练日感受不一样的刺激，你也可以适当的休息一周，让肌肉修复完成好了，再去开始训练，这样也会利于你肌肉刺激与生长。
尝试新的动作，给予肌肉不同刺激，都是突破你增肌平台期的好方法！
2.饮食
三大营养素，碳水，蛋白质，脂肪摄入配比是否合理？没有保证蛋白质的充足摄入？有没有热量盈余？
蛋白质是我们肌肉生长主要原料，考虑蛋白质摄入十分充足，对于增肌人群来时至少要保证2g-2.5g/kg体重蛋白质的摄入。保证热量盈余！能吃，多吃，才可以长肉。多吃，多练！
3.休息
是否熬夜？没有保持充足的睡眠？
充足的睡眠保证了肌肉的生长，肌肉是在休息中生长的，所以休息很重要，不要熬夜，保持充足的睡眠，为肌肉营造一个良好的生长环境。
以上就是关于健身平台期如何突破的方法，希望可以帮助到你！
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怎么突破平台期减肥
很多人在减肥的时候都会遇到平台期。在这个阶段，我们的体重可能不会像之前一样快速的降低，甚至还可能会出现反弹的情况。
平台期有长有短，长的可能会维持几个星期，这会给我们带来非常巨大的心理压力，甚至可能会迫使我们放弃减肥。究竟什么是平台期？下面我们来详细的了解一下。
什么是减肥平台期？
身体平衡阶段：如果想要成功的帮助我们瘦身减肥，一定要在我们身体上造成一定的能量缺口。有些人会选择节食的方式，有些人会选择健身运动的方式。这两种方式都可能会给我们的身体造成非常强大的能量缺口，使我们快速的瘦身减肥。可是无论是哪种饮食方式，我们的身体都会慢慢习惯。
选择节食减肥，我们的身体会以更低能耗方式，完成日常的一举一动。选择运动减肥的方式，我们的身体会对减的运动进行强化，使我们消耗的更少。如果在某个阶段，我们造成的缺口对身体的影响几乎可以忽略不计，这就证明我们已经到平台期了。
在减肥平台期时，原来的饮食习惯和运动习惯，由于我们身体没有产生能量缺口，体重就不会下降，这是可能会出现反弹。实际上减肥体重不降，并不代表我们的减肥没有成效。在这个阶段，对于我们身体来说，其实是一种养护的阶段。在经过一段时间的减肥之后，我们的身体会重新恢复到一种高能耗的状态中。如果能够在生活中使用一些小方法，也可以有效的帮助我们加快这一过程，帮助我们快速的突破平台期。
平台期应该怎样突破？
1、减少食物分量
这也就是为什么我们不建议大家从一开始就大幅度减少饮食摄入原因了。如果我们刚开始就摄入非常少的能量，遇到平台期的时候，我们就无法通过这种方式来突破了。我们可以在刚开始减肥的时候，减少20%的摄入量，遇到平台期再减少20%，遇到瓶颈再减少20%，这样就可以使我们很快的突破平台期，还不会使我们产生非常强烈的饥饿感。
2、增加力量训练
如果我们在有一定运动基础上的前提下，依然遇到的平台期，即便是增大了很多的运动量，我们的身体的消耗也是不大的，这些消耗并不足以帮助我们度过平台机。因此最好的方式就是可以做一些力量训练，这些力量训练可以有效的帮助我们改善身体的素质，增大我们本身的代谢，也可以帮助我们快速的瘦身健身。
温馨提示
减肥是一个非常漫长的过程，大家一定要足够的，信心和耐心，千万不可以自暴自弃。很多人在减肥时期，遇到的平台期就暴饮暴食，甚至是停止一切的运动。如果在这个时候停止，不但减肥失败，还会使我们反弹到比之前更胖的状态。
当在减肥的时候遇到平台期，我们该如何突破这个平台期
我们应该坚持不懈，并且寻找更加正确的减肥方式。当我们希望能够通过自己的努力成功减肥时，我们的确应该让自己更加坚定，而且我们也应该制定更加正确而明智的目标。因为正确的目标能够指引我们前行，并且能够让我们坚持不懈。
减肥并不是一件容易的事情，我们在减肥的过程中可能会遇到种种诱惑，而且我们不一定能够突破自己的极限。当在减肥的时候遇到平台，其实我们应该如何突破平台期呢？我认为我们应该这么突破:
一、坚定减肥的信念。
我们的确应该突破平台期，因为当我们度过平台期时，我们就能够成功减肥，而且我们也能够达到自己的目标。因此我们在遇到平台期时应该坚定减肥的信念，而且也应该更加自觉。只有我们能够更加自律，我们才能够进一步减肥，才能够达到要求。因此我们一定要坚守阵地，并且积极斗争。
二、拒绝各种诱惑。
在遇到平台期时，我们应当拒绝各种诱惑，因为诱惑无处不在。如果我们因为诱惑而动摇自己的信念，并且产生放弃的念头时，我们就会前功尽弃，而且我们也不能够成功实现自己的目标。这并不是我们想要的结果，而且也不是我们能够接受的结果。因此我们需要拒绝诱惑，让自己更加自律。
三、时刻警醒和鼓励自己。
我们应该时刻保持警惕，并且不断警醒和鼓励自己，因为当我们能够更加警惕时，我们就能够减少减肥的阻力，并且能够克服种种困难。而如果我们能够时刻鼓励自己的话，我们就能够让自己更加自信，从而能够进一步提升减肥的效果。我们要有更加清醒的认识，才能够成功减肥。
以上就是我分析的做法。
平台期怎么办
平台期，汉语词语，是指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。 在健身中平台期指减脂停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
形成原因
减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。是什么原因造成这一现象的呢，又该怎样解决呢？
人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。
减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，也就进入减肥平台期了。
随机应变，突破减肥平台期。在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。 出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实，克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。
人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至三个月左右。
想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。
1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。
3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。
请问减肥期间进入平台期，怎么突破
一、减肥停滞期其实是“代谢适应”惹的祸
在体重明显下降时，身体会随之做出代谢改变。当我们减少热量一段时间后，身体就会将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。同时降低身体代谢，减少能量的消耗，包括降低基础代谢率和减少非运动热消耗，减少对脂肪的分解利用，于是热量达到新的平衡，体重就不再下降了。
所以，平台期归根结底还是能量问题。不论你每天的热量摄入有没有改变，关键是能量消耗少了。
要打破平台期，已经不能再少吃了，正确的做法是进一步优化食物，想办法打破适应，增加能量消耗。
二、打破平台期你要做到以下七点
01
.明确目标
平台期的目标非常明确——维持体重稳定就是胜利。
请相信之前和现在所做的努力都没有白费，减重已经有了不小的成绩，而且您已经因为现有的努力改善了健康状况。
02
.控制热量摄入
03.
轻断食，打破热量适应
一般选取5+2的方式，一周正常吃5天，轻断食2天，断食日的热量摄入是正常的25%以下，或者采取正常进食一天断食一天的1+1方式。
04.增加蛋白质摄入，增强基础代谢
平台期膳食既要维持“饱腹感”减少饥饿，又要保留 “瘦体重”提高热量消耗和基础代谢率，而增加蛋白质摄入恰好可以达到目标。如果将蛋白质的摄入量提高到总热量的20-30%，即便不控制总热量也能有一定的减重效果。
05
增加多种维生素与矿物质，提升代谢
维生素是减重路上的“加速器”，而微量元素矿物质打败脂肪的有利“武器”。
比如
维生素A 控制脂肪增加
B族维生素 加快代谢消耗堆积脂肪
维生素C 加速脂肪燃烧
维生素D 提高“瘦素”
钙 减少肠道对脂肪的吸收
镁 促进多种酵素的分泌，帮助代谢热量
缺锌 会使脂肪代谢慢，让你变得“重口味”，影响减肥食物的选择；
铁 参与能量代谢……
平台期更要注意足量比例均衡地补充多种维生素与矿物质。
06
运动加持，提升代谢
进入平台期的一个明显标志就是，在保持原有运动强度的情况下，运动心率达不到燃脂标准了。可以增加运动强度并且改变运动方式，同时关注运动营养补充，增加肌肉量，提升代谢。
07
睡好了才能减肥
经常废寝、不忘食的人，即使用尽“洪荒之力”去减肥，也会始终停滞！睡眠不足会显著降低代谢，还会让身体更容易发出饥饿的信号，对于高脂肪食物的欲望会更加强烈，想减太难了！
而平台期带给你的压力、晚饭吃得多、吃得晚、吃得刺激、膳食结构不够均衡或过度节食，都会影响睡眠。
让自己早早进入“减肥觉“，晚上要控制热量、均衡营养、摄入富含γ-氨基丁酸的食物舒缓压力、助力睡眠，做个“精神SPA”改善睡眠。
最近健身感觉遇到了平台期，怎样才能尽快突破
你是否有过这样的感觉，无论是增肌还是减脂都有一段时间健身效果都不明显，或是完全没效果？如果有，这样的一段时间就是你所经历的平台期。一般而言，平台期有两种，一种是心理上的平台期，另一种就是身理上的平台期。
心理平台期：大多数人遇到的其实都是心理上的平台期，我们在健身的过程中遇到的心理问题一般都会多于身理问题。很多人在健身了一段时间后，就会感到身体有些许的疲惫感。假设你在健身房里面刚办了卡，头一个月你是每天都特别有兴趣，去健身房里感觉特别的好玩，练得也特别带劲，但是当你坚持两到三个月的时候，你就会进入到一个平台期了，这是心理上的平台期，也是大多数人遇到的平台期。这个时候的我们就会觉得健身是一件枯燥并且乏味的事情，几乎没有当初的动力去坚持了。
身理平台期：身理上的平台期相对于心理上的平台期境界可能要更高一些，因为如果我们进入身理上的平台期的话，我们的身体肯定是会相对于以前有一些甚至很大的变化。但你还想身体获得更大的变化，这时候往往就事与愿违，你会发现自己的身体经过了很久的训练，都只有一点变化，甚至毫无改变。比如说自己力量的变化，一开始健身自己的力量会增长的非常快，但有一段时间自己的力量不论怎么训练都没什么增长了。出现这种现象可能是由于你的饮食、训练、生活作息上的客观因素造成。
渡过心理平台期：知道了什么是心理平台期，以及心理平台期形成的原因，那我们该怎么渡过这么一个心理平台期呢？答案也不难，就是你要建立对健身的兴趣，把健身当成自己的爱好。不要有太强的目的性去健身，比如说：我健身就是要瘦，而且必须要瘦多少斤。有了太强的目的性，你就会忽略了健身过程中的乐趣所在，以及自己在健身过程中得到或学到的一些其他东西，所以我们在健身的过程中不能太看重结果了。
不要给自己很大的压力，非要自己瘦多少或非要自己有六块腹肌或倒三角。实际上，减了多少斤或身材变好多少并不是健身带带给你唯一的收益，更多的是健身带给你的愉悦和健康。我们在健身的过程中一定要有一个良好的心态，不能把过多的功利心带到自己的健身中，身材的好坏只是健身的一个附加效果，主要是健身所带来的身心健康。所以把健身当成一种享受和放松不失为一种更好的方式。
渡过身理平台期：说一个自身的经历，有一段时间我也会感到自己的力量的增长慢，身材变化也不明显，以及自己的运动状态也非常不好。在这样子过了了大约两个月后，我意识到我已经进入平台期了，这个时候我就开始改变自己的训练计划，把自己以前的小重量训练全部改成了大重量训练。
并且每组训练都保质保量。就这样训练了几天以后，我发现自己又找到了以前的感觉，每次训练过后都会感觉自己的身体发生了很大的变化。平台期的形成是由于自己的训练、饮食以及作息，都让身体习惯了，对训练时造成身体的刺激就不敏感了。想要渡过这个平台期，我们就可以适当去改变自己的训练计划或饮食作息规律，然后我们应该就可以平稳的渡过身体上的平台期。
运动遇到平台期，该怎么突破
运动平台期简单来说就是你的肌肉已经适应了你现在的运动频率和运动强度，肌肉不再增长变化。
打破这种平台期也就是要打破你的训练节奏，比如你以前训练的重量是由轻到重，就改成由重到轻，以前用十公斤，改成用十二公斤，以前做三组，改成做五组。
总之就是要你的身体肌肉不再适应你的锻炼强度，肌肉不适应的时候，它才会不断变化，生长，达到一个撕裂修复不断循环的过程，肌肉和身体也就不断变强。
减肥俩周了，瘦了7斤后就不掉称了，这是平台期吗怎么破
减肥不掉秤了属于体重和体脂暂时不动。这个时候需要调整饮食结构和运动方式再次让脂肪和体重下降，从而更好的突破平台期。
一，什么是平台期？平台期也就是消耗量和摄入量基本上持平了，体重和体脂再也不下降了，这个时候需要调整饮食结构和运动方式。让体重和体脂再次下降。进入平台期需要坚持和努力执行，平台期有的需要几天时间，有的需要几周时间，每个人情况不同，需要的时间不同。所以，平台期需要更加坚持和保持即可突破。
二，平台期怎么健康的突破？1，调整饮食结构。平台期需要在原有基础上减少总能量的摄入量，即减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过减少糖分食物摄入量，让脂肪产生供能，从而更好的促进体重和体脂肪的下降。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。平台期期间建议再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，能更好的突破平台期。
3，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持一定量的喝水量，对突破平台期和维持身体健康都有很好的辅助帮助。建议平台期期间每天保持2000毫升的温水，小口慢饮更利于身体吸收。4，增加运动强度。平台期期间调整运动时间，运动频率及运动强度。运动时间由原来的每次运动40分钟以上，调整为每次运动时间为1小时以上。运动频率由每周的34~5次，调整为每周运动7次。运动强度由原来的低强度运动，调整为高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动能有效突破平台期，促进脂肪燃烧从而使体重再次下降。
减肥遇到了平台期是放弃还是继续坚持如何轻松渡过平台期
很多人都想有个健美的身材，既美丽又健康，然而减肥却不是一件容易的事，在减肥的过程中，有很多人都会遇到平台期，这个时候可能无论我们用什么办法减肥，体重的那个数值都不会下降，这会让很多人都感觉到沮丧，那么也许有人会问，如果减肥遇到了平台期是放弃还是坚持呢？又该怎么轻松渡过平台期呢？今天我们就来一起讨论一下这个话题。
第一，减肥遇到平台期，毋庸置疑的是，一定要坚持，坚持就是胜利，一定要调整好自己的心态，乐观的来面对，只要自己做到了健康的方式减肥，就要顺其自然看待自己的体重
如果遇到了平台期，一定要坚持自己原来制定好的计划，不要执着于体重秤上的一个数字，不要因为数字没变化就放弃，这样很容易功亏一篑，减肥是一个长期的过程，是潜移默化的在影响我们的身体，所以这种情况下，一定要保持一个良好的心态，坚持保持计划，相信用不了多久，就可以看到减肥的成效了。
第二，如果减肥遇到了平台期，可以试着多做HIP运动，也可以跑步和跳绳结合起来，有氧运动和无氧运动结合起来，并且给自己的身体做一些按摩，促进血液循环
有时候减肥进入平台期，很有可能是运动的方式出现了问题，制定的计划并不能实现减肥减脂，所以这时，应该采取多种多样的运动方式，可以跑步，跳绳，或者游泳，几种运动结合起来，效果可能会更好，另外，可以在做完运动后，给自己的身体做一个按摩，可以促进身体新陈代谢和血液循环，还可以防止出现肌肉酸痛的情况。
以上就是我的回答，希望对你有帮助。
健身的时候，如何突破平台期
谢谢邀请！
健身遇到平台期是一件令人很困惑且郁闷的事情。那么究竟什么是平台期呢？健身平台期是指当你健身到达了一定的水平时，也可以说是一定的境界，一定的高度时，虽然你在训练、吃和休息方面都做得非常好，可是呢，你各方面的能力，却出现了停止不前的现象，力量上不去，肌肉也不见长，这就是平台期。
也不是所有的“不进步”都叫平台期。有一些人是这样的，平时在训练的时候呢，不愿意吃苦，三天打鱼两天晒网。对健身也是似懂非懂，一看到自己没什么效果时，就说陷入了平台期。也有一些呢，在训练上是非常的刻苦，可是在饮食上或休息方面做的不太到位，这样也容易出现所谓的平台期。还有一种情况就是，在吃、睡、练方面都做得比较好，但是由于身体某些方面的原因，导致了效果不太明显。总而言之，这些状况都是非常常见的现象，但它们都不是平台期，平台期一般只有高手才会遇到。一个健身小白连吃、练、睡都还没搞明白，就说自己陷入了平台期，这不是在搞笑吗。
所以，不要动不动就说自己陷入平台期了。先得反思自己，各个方面各个步骤是不是都做好了，做到位了。睡得怎么样，吃的怎么样，练的又怎么样？如果各方面都做得比较好的话，再去想是不是平台期的问题。
要想突破平台期，最应该做的是对训练计划进行调整，把高强度训练改为中低强度训练，以前做8次现在改做15次…。在动作的先后次序上，包括动作的选择，组数、次数都适当的进行调整，让你的肌肉和身体都不太适应这个过程，从而助你突破这个平台期。在饮食上和休息上，都不需要发生太大的改变，保持即可。
我也并不是什么高手，只是将自己所思所想及所学的说出来而已，希望能帮到你。下面分享几张美图，供大家欣赏，用来弥补文字的乏味感。
