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平板支撑多久合格
1分钟。
以平板支撑标准动作进行训练，每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒，对于没有锻炼基础的人，刚开始练习时，可以用膝关节为支撑点完成动作，降低锻炼难度，随着训练不断提升，再逐渐过渡到标准动作。
当然了，在身体条件允许的情况下，可以适当加大训练的强度，因此平板支撑的时间也因人而异，即要考虑锻炼的效果，也要考虑自己的身体状况。
平板支撑注意事项
很多人做平板支撑时，两条手臂之间的距离大于肩膀的宽度，就有可能会使肩膀部位的肌肉承受过大的压力，起不到锻炼手臂以及胸部肌肉的效果，反而会对肩部造成伤害。
做平板支撑时没有将臀部的肌肉夹紧，如果长期这样很有可能会让臀部的盆骨发生错位，使【健身】变成【伤身】。
平板支撑这项运动，坚持多久才算合格身体能获得什么好处
平板支撑这项运动，坚持30秒以上才算合格，身体能获得燃脂的好处。
1.平板支撑是一种类似俯卧撑的训练动作。它看起来可能很简单，但不容易完成。它不能直接躺在地上，但需要保持肩部、腰部、背部和臀部在一条直线上。在这个过程中，腰部或驼背不能塌陷，所以它应该像平板一样支撑在地面上。它可以锻炼全身70%左右的肌肉，如手臂、背部、腹部、腿部和其他肌肉，从而增强你的核心肌肉，使你的身体曲线更加完美。
2.核心肌肉群包括下背部肌肉以下和臀部以上的整个肌肉群，包括腹直肌、腹横肌、多裂肌、腹内斜肌和腹外斜肌。腰部肌肉和垂直脊柱肌肉属于核心肌肉群的范围。核心肌肉群连接身体的上半身和下半身。核心肌肉群的强度决定了你身体的稳定性和力量的强度。核心肌肉薄弱的人运动能力相对较差，在运动时更容易受伤。例如，当你用力拉和推时，很难继续突破力量限制，完成更大的重量挑战。
3.因为腹部肌肉的出现需要外力刺激，使腹部下的肌肉在修复前开始撕裂，然后变得更强壮，腹部肌肉的线条就会出现。平板支撑属于静态动作，不能达到撕裂肌肉的程度，自然不能练习腹肌。但你可以选择一些动态的平板电脑，它可以刺激腹部肌肉，突出腹部肌肉。
4.平面支撑可以提高新陈代谢水平。新陈代谢越高，消耗的卡路里就越快。同时，训练后，身体可以保持一段时间的脂肪燃烧效率。由于坐姿的问题，大多数人或多或少都会弯腰，做一个平板电脑可以改善这种形式，让你更有气质。以上就是对平板支撑这项运动，坚持多久才算合格，身体能获得什么好处这个问题的解答。
平板支撑一般一次多长时间 平板支撑一般一次时长多久
1、平板支撑一般一次90秒。 2、要达到运动的效果，每次进行平板支撑运动90秒才算合格，通常需要分成3组，每组30秒。做平板支撑运动时，最好是每2～3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练，会造成肌肉疲劳损伤。
