本文目录
- 3000米长跑多少分钟及格
- 普通人3000米跑能用多长时间
- 普通人跑3000米需要多少秒
- 一般来说女生跑三千米要多久时间
- 普通人跑3000米需要多长时间
- 男子三千米长跑一般需要多长时间
- 3千米跑步标准时间是多久
- 一般人跑3000米需要多长的时间啊
- 普通人跑三千米需要多长时间
3000米长跑多少分钟及格
男生3000米及格标准为：10分10秒—10分35秒； 女生3000米及格成绩为：12分40秒—13—10秒。
长跑标准，男生 800M：2分10秒—2分30秒。1500M：4分25秒—4分45秒。3000M：10分10秒—10分35秒。
女生800M：2分45秒—3分10秒。1500M：5分35秒—5分50秒。3000M：12分40秒—13—10秒。
扩展资料：
跑前热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。
热身步骤：
1.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
2.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
3.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
4.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
跑时四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。
跑后要漫步
长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
冬季长跑掌握要领
冬季是长跑锻炼的好季节，但是，长跑并不简单，有许多要领需掌握。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。
参考资料：
长跑-百度百科
普通人3000米跑能用多长时间
大概15分钟左右就可以跑完3千米。
吉尼斯世界纪录保持者丹尼尔·科门（Daniel Komen）以7:20的时间保持了3千米的跑步世界纪录。一般人可以做到落后他5分钟左右。我在9:17也能跑完3千米。大多数准备训练一点的人都可以达到13分钟。
10分钟需要大量的训练（1-3个月，每周2-3次），并且遗传学要高于平均水平。
9分钟以下的情况很少见，需要大量的训练（3-6个月，每周4-5次）和出色的遗传学
对于大多数人来说，不到8分钟几乎是不可能的，需要全力以赴（全职专业人员）和精英遗传学
3公里（1.86英里）的跑步测试是有氧健身许多现场测试之一。要求参与者在最快的时间内跑步3公里。还有许多其他的跑步和步行健身测试，包括“类似距离3英里跑步测试”。
可以进行3千米跑步测试
目的：测试你的有氧健身强度。
所需设备： 3千米平坦的跑道（例如400m跑道），秒表，记录纸。
预测：向受试者解释测试程序。进行健康风险筛查并获得知情同意。准备表格并记录基本信息，例如年龄，身高，体重，性别，测试条件。
程序：该测试的目的是在尽可能短的时间内完成三千米。开始时，所有参与者都必须在起跑线后排队。按照“开始”命令，时钟将开始计时，运动员开始按照自己的节奏跑步。允许步行，但不鼓励步行。
运行测试完成：
得分：记录每个参与者完成课程的总时间。
优点：大型运动员可以一次进行测试，这是一种非常便宜且简单的测试。如果在400m的跑道上进行测试，则整个测试过程中所有运动员都将处于视野中。
缺点：需要练习和调整节奏，并且动机可能会大大影响此测试的性能。如果在椭圆形的400 m处奔跑，你将能够持续提供有关时间的反馈，可以帮助安排步伐。
注释：为了获得此测试的最佳结果，需要适当的练习和良好的步调，并且动机可能会大大影响此测试的性能。
普通人跑3000米需要多少秒
普通男军人：25周岁以下，徒手3000米及格时间13分钟，大于25周岁每五年递增一次，每次递增30秒钟。所以，普通老百姓（30岁以下）跑3000米，在13分钟-16分钟之间都算正常。40岁以下跑3000米，在16分钟-20分钟之间都算正常。仅供参考。
一般来说女生跑三千米要多久时间
正常女学生 没来例假 没任何毛病 那么初升高严格规定:800米必须2分半完成 那么按照这个速度算下来——3000米的话是～3000÷800＝3.75 ；3.75×2.5＝9.375 (分) 正常人跑3000米需要的时间需要分情况：1.慢跑的女生，女生跑步相对比男生速度要慢，她们慢跑3000米的话，大概需要20分钟。2.普通的锻炼型女生跑3000大约需要14分钟。3.比较专业的女运动员跑3000米大约需要10分钟。4.男生慢跑3000米大约需要16分钟。5.普通的锻炼型男生跑3000米大约需要12分钟。6.相对专业的男子运动员体格较好，速度较快，跑3000米大约需要10分钟。
普通人跑3000米需要多长时间
普通人跑3000米需要12分钟以上。
一. 基本概念
3000米障碍跑是长跑与跨越障碍相结合的运动项目。跑道上设有五个栏架，其中第四个栏架处设有水池。全程共要跨越三十五次障碍，其中有七次跨越水池。
二. 基本信息
1.在田径场地跑道上跑越一定障碍的竞赛项目 。它不但要求运动员具有长跑的耐力和技术，还要掌握跨越障碍和水池的本领。
2.障碍跑于第2届奥林匹克运动会首次列为比赛项目，分2500米、4000米两项。第 3届只举行了2500米障碍赛。
三. 跨栏技术
1.跨栏法
基本上同400米跨栏的技术。由于障碍跑的距离大，跨越障碍的次数多，栏架的横木比栏板宽，所以起跨点比400米跨栏近(一般为150厘米至170厘米)，起跨角度略大，身体向上腾起的高度稍高。
2.踏上跳下法
起跨后用摆动腿踏上障碍栏架，屈膝降低身体重心，持身体重心移过支点的瞬间，迅速蹬离障碍栏3000米障碍跑架，用另一腿着地继续向前跑进。
"跨栏法"越过障碍快，但技术较复杂，体力消耗大，难掌握。"踏上跳下法"虽然跨越障碍慢，但技术简单，省体力，易掌握，特别是在疲劳或雨天场地湿软时，宜采用这种技术。
男子三千米长跑一般需要多长时间
三千米长跑一般人需要12~15分钟左右。
以下世界纪录供参考：
一、长跑男子3000米的世界记录：7分20秒67。
1、创造者：丹·科曼。
2、国籍：肯尼亚。
3、创造时间：1996.9.1。
4、创造地点：列蒂 国际田径赛。
二、长跑女子3000米的世界记录：8分06秒11。
1、创造者：王军霞。
2、国籍：中国。
3、创造时间：1993.9.13。
4、创造地点：北京 第7届全运会。
3千米跑步标准时间是多久
3000米一般跑多长时间？一、3000米为13分30秒合格，1500米为6分30秒合格。二、不同的人群要求不一样，成年人和未成年人，或者说大学生，高中生，初中生，小学生要求都不一样。如果是国家运动员，3000米要求在10分30秒左右，1500要求在5分30秒左右。跑步时正确的姿势及呼吸1、姿势：上身保持挺直——既不前倾，也不后仰——头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。2、呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。3、跑步的时间：开始时，最好是跑一分钟，走一分钟——这样一共为15分钟到第二、第三周时可以逐渐增加定额：跑走20分钟到第四周时增加到30分钟。4、长跑鞋应该具有几倍于体重的弹性。必须注意的是：鞋帮的材料应牢固，鞋底应柔韧，脚后跟处要合脚且较低(这是为保护跟踺)。
一般人跑3000米需要多长的时间啊
普通人跑3000米需要12分钟以上。
一. 基本概念
3000米障碍跑是长跑与跨越障碍相结合的运动项目。跑道上设有五个栏架，其中第四个栏架处设有水池。全程共要跨越三十五次障碍，其中有七次跨越水池。
二. 基本信息
1.在田径场地跑道上跑越一定障碍的竞赛项目 。它不但要求运动员具有长跑的耐力和技术，还要掌握跨越障碍和水池的本领。
2.障碍跑于第2届奥林匹克运动会首次列为比赛项目，分2500米、4000米两项。第 3届只举行了2500米障碍赛。
三. 跨栏技术
1.跨栏法
基本上同400米跨栏的技术。由于障碍跑的距离大，跨越障碍的次数多，栏架的横木比栏板宽，所以起跨点比400米跨栏近(一般为150厘米至170厘米)，起跨角度略大，身体向上腾起的高度稍高。
2.踏上跳下法
起跨后用摆动腿踏上障碍栏架，屈膝降低身体重心，持身体重心移过支点的瞬间，迅速蹬离障碍栏3000米障碍跑架，用另一腿着地继续向前跑进。
"跨栏法"越过障碍快，但技术较复杂，体力消耗大，难掌握。"踏上跳下法"虽然跨越障碍慢，但技术简单，省体力，易掌握，特别是在疲劳或雨天场地湿软时，宜采用这种技术。
普通人跑三千米需要多长时间
一般人跑完三千米需要十二分钟左右的时间。长跑的技巧：
一、起跑后要力争抢占有利位置。
二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。
三、合理调整好跑的节奏。
四、一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加强呼吸的深度，适当调整跑速。
五、采用领跑、跟随跑还是变速跑。
六、顶风时最好跑在第二、三位。
七、合理分配体力 。
八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规。
九、抢道与跑进路线 。不要在弯道上抢道超对手，进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。
十、可在最后150～200米处进入冲刺跑 。
十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤，不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动。
扩展资料：
其他长跑技巧：
1、长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练（每次跑步练习都要记录日期和时间）。
2、快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步(跑后翌日早上，脉搏应降回七十二次以下)。
3、间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令人疲劳，但进步最快，每周只宜做一次。
