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正常的人,平板支撑能坚持多久
平板支撑,一般人是50秒。
低于50秒的,腹部力量太弱。
越高越好啦。
男的1分钟,平板侧支撑30秒起。我本人,今天第一次做;男,30岁,170cm,66KG,平时不运动
第一次:30秒的时候有点累,到40秒的时候放弃(没有硬抗),做完有点累
第二次:中间休息2分钟,做到50秒(放弃,没有硬抗),做完没有第一次那么累
正常人一般估计也就1-3分钟左右,经常运动的人,估计稍微长些
总之,找到适合自己的运动规律,不一定死板计算时间!
普通人做平板支撑一般能坚持多久
平板支撑坚持的时间越久,说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长,一个正常健康的男性应该可以维持在两分钟左右。普通人刚开始练习的话可能只可以维持一分钟左右,人们也都觉得这个时间非常的短暂。但是做平板支撑的话确实有一定的难度,所以说大家也是不容小觑这个项目的,这也是需要大家有很好的坚持和毅力。
平板支撑有比较大的难度做平板支撑也是可以锻炼自己的身体,而且平板支撑也是可以让自己的身体变得更加好。所以说很多的年轻人都会去做平板支撑,但是平板支撑我坚持下来也是不容易的。如果说年轻人能够有非常坚强的毅力,那么也是可以达到一个不错的效果。这也是希望人们都能够合理的看待这项运动,毕竟他的难度还是比较大的。
平板支撑也是可以锻炼人平板支撑作为一项肌肉训练方法,要求的是全身肌肉都参与其中。所以说人们在做这个运动的时候,都需要保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。这是非常磨练人的,有很多的人都觉得这个运动非常的困难。所以说他们在做平板支撑的时候都坚持不了太久,不过一般女性平板支撑最低限制是50秒,而男生是一分钟。所以说大家能够坚持一分钟左右已经是非常好的事情了,这也说明自己的身体素质非常的棒。
不可以三天打鱼两天晒网有很多人的腹部肌肉力量非常强,所以他们也是可以坚持比较久的时间。如果说腹部肌肉的力量比较弱的话,那么可能就坚持不了太久的时间,这也是需要根据自身的身体素质来决定的。一般情况下人们坚持练习的话,在30天左右就可以达到每一次在5分钟之上。有很多的人也都觉得这是一个非常困难的运动,但是练习平板支撑不能够三天打鱼两天晒网,这样的话也是没有办法坚持太久的时间。
平板支撑一般做多长时间
平板支撑时间男生一般在1分钟,女生的时间则在50秒。因为体型和忍耐力的不同,平板支撑的时间长短也会不同。
扩展资料:
锻炼方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
参考链接:百度百科-平板支撑
平板支撑正常人多少秒
平板支撑正常人多少秒
平板支撑正常人多少秒,运动能够保持我们身体健康,还能让人精力充沛,很多人喜做平板支撑,但是做运动要讲究正确的方式,否则反而伤害身体,下面和大家分享平板支撑正常人多少秒。
平板支撑正常人多少秒1
平板支撑作为一项肌肉训练方法,要求的是全身肌肉都参与其中,而且,做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的,因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。
不过,一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。
平板支撑关键不在时间长短。其实,我们在练平板支撑时不要过分在意时间,时间长短并不重要,动作的准确性才是最重要的。平板支撑,挑战的应该是在正确动作下,所能坚持静力性练习的时间,动作标准应放在第一位。
如果出现疲劳导致动作变形,应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼,并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当,很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。
当然,如果是在考虑动作又标准,身体也可以接受的基础上,,平板支撑自然是做多一些效果更好。
平板支撑正常人多少秒2
平板支撑的正确姿势
1、垫好一张瑜伽垫。肘关节弯曲让前臂紧贴地面,手肘和手掌都平放在地面。
2、双脚踩地。保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。
3、收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面,保持呼吸匀称
平板支撑锻炼哪些肌肉
平板支撑主要是核心肌群的锻炼,是一种初级的核心力量锻炼。平板支撑(plank)这个动作可以练到全身大肌肉群,包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。
平板支撑动作要领
1、肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
2、若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。
平板支撑正常人多少秒3
平板支撑的益处
1、消耗脂肪
平板支撑耗费的`体能十分大,它能够 打造出极致的线框,假如相互配合骑单车、慢跑等有氧运动减肥,则能够 使基础代谢率获得提升,可以点燃身体大量的人体脂肪。
2、减轻焦虑症和忧郁症
平板支撑是释放压力的神器,它可以屈伸身体肌肉,缓解焦虑心态,针对工作压力太大的人有非常大协助,对焦虑症和忧郁症也可以具有减轻的功效。
3、锻炼肌肉群
常常做平板支撑能够 锻炼后背、腹腔、下后背、屁股的肌肉群和内收肌、隔肌等核心肌肉群,而且在做平板支撑的情况下会耗费很多的体能。
4、提升大家的均衡能力
人体均衡是一切正常行走的重要,现阶段很多人因为大腿肌肉缺乏锻炼而欠缺平衡感,但能够 根据平板支撑提升身体大腿肌肉的能量,合理的提升本身均衡能力。
5、打造出线条
平板支撑能够 使核心力量获得锻炼,还可以打造出腹腔、腹部和屁股的线框,让椎间盘和颈椎骨的一部分工作压力获得临时的释放出来,还能够均衡锁骨,使后背的线框可以更为美丽动人。
6、降低后背和脊椎负伤的风险性
做平板支撑能够 提高和推进你的全身肌肉,能够 保证 没有过多工作压力让你的脊椎和后背。依据英国健身运动研究会的科学研究,平板支撑不但能够 降低后背的痛疼,还能够让你的后背强大的适用,尤其是上后背地区。